캐딜락에서 롤다운바를 사용한 side bend는 척추에서의 측굴을 만들어내며 강화한다. side stretches와함께 shoulder stability의 목적을 둔다.
옆을 바라보게 누워 한 손은 바의 가운데를 잡고 반대쪽 팔은 귀 옆으로 길게 뻗어 손바닥이 천정을 보게 내려둔다. 다리를 펴내 아래쪽 다리는 앞쪽, 위의 다리는 뒤쪽의 upright 기둥에 발볼을 붙인다. 골반과 척추, 견갑의 안정화를 유지한다.
동작을 진행하는 방법은 마시는 숨에 척추를 옆으로 굴곡시키며 몸통을 들어올린다. 동시에 아래쪽 팔도 뻗어올린다. 내쉬는 숨에 측굴을 유지하며 팔꿈치를 구부려 바를 당겨온다. 마시며 팔꿈치를 펴내고 내쉬며 몸을 길게 늘려 돌아온다.
이때 어깨가 과도하게 올라가지 않게 견갑의 안정화를 유지한다. 허리가 꺾이지 않도록 복부의 수축을 유지하고 골반이 돌아가거나 옆으로 빠지지 않게 한다.
출처: 더센터오브필라테스 안산점
