매트에 누워서 진행하는 Arm circles은 어깨의 부드러운 움직임을 통해 바르게 견갑을 사용하는 방법을 연습할 수 있다.
먼저 매트 위에 천정을 바라보고 누워 골반과 척추의 중립을 유지한다. 무릎을 세워 다리를 골반 너비로 벌린다. 양팔을 길게 뻗어내려 골반 옆에 위치한다.
마시는 숨에 양팔을 천정을 향해 뻗어내며 머리 위로 들어 올린다. 내쉬는 숨에 양팔을 바깥 쪽으로 원을 그리며 골반 옆으로 돌아온다. 동작은 3~5회 반복하여 진행한다.
Arm circles을 진행할 때는 어깨가 과하게 올라가지 않게 하고 흉곽이 들리지 않을 만큼만 팔을 들어 올린다. 견갑을 안정화시키고 복부의 긴장감을 유지한다. 팔을 많이 들어 올리는 것보다 몸이 과하게 틀어지지 않도록 사용하는 것이 더 중요하다.
출처: 더센터오브필라테스 안산점
