- 목에서의 움직임
Head nods 동작은 목에서 바른 움직임을 만드는데 목적을 둔다.
동작을 진행하기 위해 매트에 누워 골반과 척추의 중립을 유지하고 무릎을 세워 골반 넓이로 벌린다. 양팔을 길게 뻗어내려 골반 옆에 위치한다.
마시는 숨에 목의 뒤쪽을 길게 늘린다는 느낌으로 턱을 당기듯 목을 굴곡시킨다. 내쉬는 숨에 시작 자세로 돌아온다. 이때 목 뒤에 손가락 두개 정도의 공간과 턱 아래 계란 하나 정도 공간을 남기면 된다. 동작을 3~5회 반복한다.
동작을 진행할 때는 턱을 과도하게 가슴으로 당기지 않도록 주의하며 부드럽게 움직인다.
2. 어깨의 움직임
elevation&depression 동작은 어깨에서 위아래로 움직임을 만드는 동작이다.
시작 자세는 Head nods동작과 같다.
마시는 숨에 어깨가 귀와 가까워지게 날개뼈를 끌어올린다. 내쉬는 숨에 팔을 아래로 뻗어 내리며 어깨가 귀에서 멀어지게 날개뼈를 아래로 끌어내린다. 날개뼈가 등쪽으로 모이며 V자 모양을 그린다고 생각한다. 동작을 3~5회 반복한다.
동작을 진행할 때 너무 과한 움직임을 만들지는 않게 주의한다.
출처: 더센터오브필라테스 안산점
