흉곽호흡은 복부의 힘을 유지한 상태로 갈비뼈를 여닫으며 호흡하는 것을 말한다. 코로 깊게 숨을 들이마시며 갈비뼈를 양옆, 뒤로 부풀려냈다가 입으로 숨을 내쉬며 갈비뼈를 다시 조여내는 방법이다.
이러한 호흡 법을 사용하게 되면 갈비뼈 사이사이의 늑간근, 골반기저근, 복횡근 등 우리 몸의 속 근육들이 사용된다. 그러면서 몸이 불안정하지 않게 되며 척추의 안정을 찾을 수 있다. 또한 깊게 숨을 들이마 시고 내쉬면 심폐 기능이 강화되며, 허리 둘레와 뱃살이 줄어들어 몸의 라인이 정리되는 경험을 해 볼 수 있을 것이다.
흉곽호흡을 할 때는 어깨가 과도하게 올라가지 않게 주의하며 복부가 볼록해지지 않게 등쪽으로 납작하게 붙인다. 내쉴 때는 어깨가 앞으로 말리지 않게 하며 등과 허리가 굽지 않게 한다. 회음부를 조여주며 몸속 깊은 곳에서부터 호흡을 끌어올리는 것이 좋다.
평상시에 틈틈이 벌어져 있는 흉곽을 조이려는 노력을 하면 몸의 근육이 활성화되고 더욱 단단해질 수 있을 것이다.
출처: 더센터오브필라테스 안산점 평생교육원
