필라테스의 기본 동작 중 하나인 브릿지(bridge)는 척추를 하나하나 사용하여 움직이는 동작이다. 또한 하체 뒷부분인 둔근과 햄스트링을 강화한다.
동작을 진행하기 위해서는 리포머에 누워 골반과 척추를 중립으로 맞춘다. 두 발은 풋바 위에 골반 넓이로 얹어내고 양손은 골반 옆에 나란히 둔다.
숨을 깊게 들이마셨다가 내쉬는 숨에 꼬리뼈부터 하나씩 띄워내며 올라간다. 윗등은 바닥에 붙인 상태로 고관절 앞쪽인 팬티 라인은 활짝 열어낸다. 몸통이 사선이 되도록 하며 허벅지를 사선 위로 뻗어내듯이 힘을 쓴다. 뒤꿈치를 깊게 누르며 엉덩이 쪽으로 당기듯 힘을 주며 두 엉덩이와 허벅지 뒷쪽에 힘을 유지한다.
돌아올 때는 위에 척추에서부터 하나씩 바닥을 눌러내며 분절에 집중하고 마지막 꼬리뼈까지 내려 놓았다면 골반을 중립으로 맞추며 시작 자세로 돌아온다.
브릿지를 진행할 때는 목으로 버티지 않게 주의하며 무릎 사이가 벌어지지 않도록 간격을 유지해야 한다. 척추를 하나씩 움직여내는 것에 집중하며 골반이 쳐지거나 한쪽으로 기울지 않게 한다.
