라운드숄더(굽은 어깨)란 어깨와 등이 둥글게 말린 체형을 말한다. 주로 장시간 컴퓨터 책상에 앉아 일하거나 휴대폰을 보는 등 평소 자세가 좋지 않아 생기게 되며 직장인들의 고질병이라고 말할 수 있다.
라운드숄더가 나타나게 되면 우리 몸의 근육에 불균형이 발생하게 되는데 앞쪽 목과 하부승모근, 전거근 등 근육은 약화되고 상부승모근, 대흉근, 소흉근, 광배근 등은 긴장되게 된다. 이러한 이유 때문에 라운드숄더를 가지고 있는 체형은 대부분 거북목과 두통 등을 함께 가지고 있기도 하다.
이러한 체형을 확인하기 위해서는 거울을 보고 선 자세에서 눈을 감고 어깨를 3~5번 정도 털어 팔에 힘을 뺀다. 자연스러운 자세에서 정면, 후면, 측면을 촬영하여 확인한다. 정상이라면 귀와 어깨뼈 중앙이 수직 선상에 위치하고 손등이 바깥쪽을 향하게 된다. 비정상이라면 뒤에서 봤을 때 손바닥이 보이거나 날개뼈가 바깥쪽으로 벌어지고, 정면에서 봤을 때 손등이 정면을 향해 있고, 옆에서 봤을 때 과도하게 흉추가 굽어지는 등의 증상을 발견할 수 있다.
라운드숄더를 완화하기 위해서는 먼저 타이트한 흉근을 스트레칭 해줘야 한다. 한손을 움직이지 않는 기둥에 붙이고 몸을 앞으로 보내 가슴 앞을 늘려준다. 이때 어깨와 가슴이 말려있지 않게 넓게 열어주며 가슴을 들어서 늘리듯 한다. 또한 틈틈이 마사지볼과 같은 도구로 소흉근을 마사지하며 풀어주는 것이 좋다. 그 다음 하부승모근을 강화할 수 있는 Y레이즈와 같은 동작을 진행한다.
