리포머에서 진행하는 ‘Short spine masasage’는 척추를 마디마디 움직여 분절을 만들어낸다. 척추뼈 주변 근육들을 마사지해줘 척추 건강에 도움이 되는 동작이다.
준비 자세로는 캐리지에 누워 스트랩을 발 아치에 끼운다. 양손은 엉덩이 옆에 길게 뻗어 내리고 손바닥은 캐리지에 내려놓는다. 다리를 모아 붙이고 45도 방향으로 길게 뻗어낸다. 발등은 길게 유지한다.
동작을 진행 방법으로는 두 다리를 천정 쪽으로 들어 올리고 꼬리뼈부터 윗등까지 척추를 차례차례 굴곡시켜 위로 올라간다. 발등을 당겨내며 다리 전체를 외회전 시키고 무릎을 몸쪽으로 접어낸다. 이때 다리만 접어오고 몸은 쳐지지 않게 유지한다. 발은 접어온 위치를 유지하고 윗등부터 차례대로 척추를 캐리지에 내려 놓는다. 뒤꿈치를 꼬리뼈 방향으로 끌어내리며 골반을 중립 상태로 맞춘다. 발등을 길게 쓰며 다리를 45도 방향으로 뻗어내고 처음 자세로 돌아온다. 3~5번 반복한다.
동작 진행 시 중요한 점은 복부를 척추 쪽으로 깊고 납작하게 당겨 복부 수축을 유지해야 한다. 또한 척추를 하나씩 움직여 내는 것에 집중하여 운동한다. 견갑은 중립 상태를 유지하고 가슴 앞 쪽은 넓게 유지한다. 다리의 움직임이 몸의 가운데에서 이루어져야 하며 무게 중심이 목에 실리지 않게 주의해야 된다.
