리포머에서의 ‘Mermaid’는 척추가 옆으로 굴곡하는 측굴을 만들어내는 동작이다. 복사근을 사용하여 척추의 안정화를 만들고 복부와 옆구리를 강화한다.
동작을 시작할 때는 몸통이 옆을 바라보게 박스 위에 앉고 풋바와 가까운 쪽 다리의 발등을 스트랩에 건다. 반대쪽 다리는 양반 다리 자세를 하며 앉는다. 골반과 척추의 중립을 만들고 두 팔을 옆으로 벌려 들어 올려 준비한다.
운동 방법으로는 숄더레스트 방향으로 몸통을 기울여 머리부터 발끝까지 긴 사선을 만든다. 이때 반대쪽 골반은 박스에서 뜨고 동시에 풋바 방향의 팔을 머리 위로 뻗어 올린다. 반대 팔은 몸통을 감싼다. 골반은 고정된 상태로 복부를 수축하여 몸통을 바닥으로 굴곡시켜 내려간다. 꼬리뼈부터 차례대로 척추를 세우며 돌아오고 팔꿈치를 펴 양팔은 수평으로 돌아온다. 팔을 반대로 바꾸며 풋바 방향으로 몸을 굴곡시켜 내려간다. 아래 척추부터 세워올려 시작자세로 돌아온다. 3회 반복한다.
동작을 진행할 때 몸통이 앞뒤로 돌아가지 않도록 주의하며 어깨가 과하게 올라가지 않도록 상부승모근의 텐션을 피해야 한다. 옆으로 굴곡을 만들 때 옆구리가 길어지는데 집중한다.
