리포머에서의 Down stretch는 척추와 고관절에 strenh에 목적을 가지고 있다. 또한 고관절 신전근과 척추를 강화한다.
동작을 진행하기 위해 팔을 펴서 어깨너비로 footbar를 잡는다. 캐리지 위로 두 무릎을 어깨 너비로 벌린다. 발가락이랑 발볼은 헤드레스트에 두고 두발 pilates stance 유지한다. 대퇴골과 척추를 활 모양으로 만들어 footbar쪽으로 기울인다. 가슴 앞을 넓게 유지한다.
마시는 숨에 골반은 정면을 유지하고 어깨를 굴곡 시켜 캐리지를 밀고 나간다. 내쉬는 숨에 어깨를 신전시키며 제자리로 돌아온다. 3~5회 반복한다.
움직일 때는 복부를 등쪽으로 납작하게 당겨 복부를 활성화한다. 척추와 골반이 중립을 유지하고 어깨가 과도하게 올라가거나 허리가 꺾이지 않게 주의한다. 무릎을 바닥으로 눌러내지 않고 뒤꿈치로 밀어내듯 힘을 쓴다. 둔근을 수축하며 고관절은 열어내고 척추 전체의 신전에 집중하며 동작한다.
