체어에서 진행하는 cat standing front series 중에서 Ab pulses는 척추 마디 마디를 움직임과 동시에 몸속 깊은 곳에서부터 페달을 눌러내 복부의 활성화를 목적으로 한다.
동작의 진행을 위해 체어를 정면으로 바라보고 선다. 다리를 골반 넓이 만큼 벌리고 발을 11자 모양으로 둔다. 견갑을 중립 상태를 유지하며 양팔은 골반 옆으로 길게 내려둔다. 척추와 골반의 중립을 유지한다.
동작을 진행하는 방법으로는 내쉬는 숨에 정수리부터 차례대로 굴곡 시키며 팔을 뻗어 페달을 누른다. 마시는 숨에 복부 힘과 척추의 굴곡을 유지한 상태로 페달을 바닥에서 들어 올린다. 다시 내쉬는 숨에 복부 수축과 척추 굴곡을 유지한 상태로 페달을 밀어낸다. 마시며 페달을 들어 올리고 손을 떼어내는 동시에 꼬리뼈부터 세워 올리며 일어난다. 동작은 5~6회 반복한다.
동작을 제대로 수행하기 위해서는 복부를 등쪽으로 깊고 납작하게 당겨내며 움직인다. 목과 어깨의 텐션을 피하고 가슴 앞을 넓게 유지한다. 팔과 어깨의 힘이 아니라 복부의 힘으로 척추를 굴곡시켜 페달을 눌러낸다. 무게 중심은 앞이나 뒤로 쏠리지 않게 두 발바닥으로 골고루 분산시켜 밸런스를 찾는다.
출처: 더센터오브필라테스 안산점
