체어에서 하는 Triceps Press Sitting는 가슴 앞쪽의 근육을 이완시키고 강화한다. 삼두근의 강화에 도움을 주며 어깨의 가동 범위를 넓힌다.
동작을 진행하기 위해서 체어 앞에 리포머의 박스를 두고 체어를 등지고 앉는다. 엉덩이가 박스 밖으로 나가지 않게 하고, 두다리는 골반 넓이로 벌린다. 척추와 골반의 중립 상태를 유지한다. 양 팔은 뒤로 돌려 손바닥으로 페달을 넓게 짚는다. 페달을 살짝 밀어내어 어깨와 가슴을 넓게 연다.
마시는 숨에 팔꿈치를 구부려 페달을 들어 올리고 내쉬는 숨에 팔꿈치를 펴서 페달을 밀어낸다. 동작을 5~10회 반복한다.
동작을 진행할 때는 복부를 등 뒤쪽으로 납작하게 당겨내어 복부 근육을 활성화 시킨다. 척추과 골반이 돌아가거나 기울지 않게 중립을 유지하며, 목과 어깨가 과하게 힘이 들어가지 않게 주의한다. 넓은 가슴 앞을 유지하며 어깨랑 날개뼈가 올라가지 않게 한다. 팔꿈치가 과하게 꺾이지 않도록 한다.
출처: 더센터오브필라테스 안산점
