캐딜락에서 PUSH_THRU ON STOMACH WITH BACK EXTENSION PREP은 척추, 견갑의 안정화와 함께 복부와 back muscles의 강화에 목적을 둔다.
푸시스루바에 스프링을 하나 건 뒤 바를 어깨 넓이로 잡고 팔을 길게 펴내 엎드린다. 다리는 뻗어내 외회전하여 길게 유지하고 골반 넓이만큼 벌린다. 머리는 푸시스루바보다 낮게 유지하고 골반, 척추, 견갑을 안정화 한다.
마시는 숨에 견갑의 안정화를 유지하며 팔꿈치를 구부려 바를 머리 뒤로 가져온다. 내쉬는 숨에 팔꿈치를 구부린 상태를 유지하며 흉추를 신전시킨다. 다시 마시며 흉추를 내려놓고 내쉬며 팔꿈치를 펴내 바를 앞으로 밀어내며 처음 자세로 돌아온다. 3~5회 반복한다.
동작을 진행 할 때는 견갑을 넓고 평평하게 유지해야 하며, 허리가 과하게 꺾이지 않게 복부를 수축한다. 엎드렸을 때 골반과 척추의 중립을 유지하며 어깨의 텐션을 피해야 된다. 동작 진행자의 수준에 맞춰 팔의 움직임을 먼저 만들어보거나 스프링을 추가하는 것도 가능하다.
출처: 더센터오브필라테스 안산점
