cat prep은 코어 근육의 안정화와 척추, 견갑의 강화를 목적으로 한다. 또한 척추를 마디마디 분절하여 움직임을 만들어 내는 동작이다.
먼저 동작을 진행하기 위해 자세를 잡는다. 푸쉬스루바를 마주 보고 다리를 모아 무릎을 구부려서 앉는다. 양손으로 바를 넓게 잡고 대각선 위로 들어 올린다. 척추와 골반을 수직으로 만든다. 골반, 척추, 견갑의 안정화를 유지한다.
마시는 숨에 머리부터 꼬리뼈까지 일직선을 유지하며 뒤로 기울인다. 내쉬는 숨에 정수리부터 척추를 차례대로 말아내며 바를 앞으로 밀고 내려간다. 다시 마시는 숨에 꼬리뼈부터 차례대로 척추를 펴내 길게 늘린다. 내쉬며 아래 척추부터 차례대로 말아 굴곡시키고 중립을 지나 뒤로 기울여낸다. 마시며 척추를 앞으로 기울여내고 대각선 위로 몸을 길게 연결한다. 내쉬며 시작자세로 돌아온다. 동작을 3~5번 반복하면 된다.
동작을 진행할 때는 어깨의 텐션을 피하고 과하게 올라가지 안도록 안정을 유지한다. 척추를 신전시킬 때 허리가 과하게 꺾이지 않게 복부를 수축하는 힘을 쓴다. 척추를 차례대로 움직이는 것에 집중한다. 손목이 꺾이지 않게 손등을 길게 유지한다.
