매트에서 맨몸으로 진행하는 single leg stretch는 복부 근력의 강화와 골반, 허리의 안정화에 목적을 둔다.
동작을 진행하기 위해 매트에 누워 한쪽다리는 테이블탑 자세를 유지하고 반대쪽다리는 사선 위로 길게 뻗는다. 구뷰린 다리쪽은 손은 정강이를 잡고 반대손은 구부린 무릎을 접는다. 머리와 상체를 날개뼈 아래까지 들어올린다.
마시는 숨에 펴진 다리를 구부리고 구부린 다리를 펴기 시작하며 바꿔낸다. 내쉬는 숨에 펴기 시작한 다리를 완전히 45도 방향으로 길게 뻗는다. 동시에 손을 바꾸며 반대쪽 다리를 구부려 가슴으로 당겨온다. 다리를 교차해가며 8~10회 반복한다.
동작을 진행할 때는 복부를 납작하게 당겨낸다. 골반이 과하게 들썩이지 않고 골반과 척추의 안정화를 유지한다. 무릎 뒷쪽을 펴내 다리를 길고 곧게 유지한다. 견갑의 중립을 유지하며 상체를 들어올린다. 초보자들은 양손을 머리 뒤에 받치거나 뻗어내는 다리를 45도보다 높게 올릴 수 있다.
