매트에서 진행하는 필라테스 동작인 Open leg rocker는 복부의 강화에 목적을 둔다. 더불어 척추를 하나씩 눌러내며 움직이기 때문에 척추에서의 Articulation, massage를 만들어낼 수 있다.
동작을 진행하기 위한 시작 자세는 매트에 앞쪽에 앉아 무릎을 구부려 세운 뒤 뒤꿈치를 붙인다. 다리를 외회전 하며 무릎을 어깨 넓이로 벌린다. 두 팔은 다리 바깥쪽으로 보내 발목을 잡는다. 골반을 살짝 기울이며 아래 등에서 굴곡을 만들고 균형을 잡는다. 두 무릎과 팔을 펴고 몸통과 다리는 V자 자세를 유지한다.
마시는 숨에 척추 C커브를 유지하며 시선은 복부를 바라보고 몸통을 뒤로 기울여 등 상부까지 굴린다. 내쉬는 숨에 다시 앞으로 굴러 V자 자세로 돌아온다. 동작은 6회 정도 반복한다.
Open leg rocker동작을 할 때는 가슴은 끌어올려 길게 유지하고 척추에서 굴곡을 유지한다. 복부를 수축하는 힘을 쓰며 움직이고 요추가 꺾여 아치가 되지 않게 주의한다. 목과 머리가 매트에 닿을 때까지 구르지 않도록 하며 등 상부까지 부드럽게 구른다. 다리를 길게 뻗어 유지하고 어깨가 과하게 올라가지 않도록 해야 한다. 목이나 허리의 디스크가 있다면 더욱 주의해서 동작을 진행해야 한다.
출처: 더센터오브필라테스 안산점
