매트에서 엎드려 진행하는 single leg kick동작은 척추 신전근과 힙익스텐서를 강화하며 고관절 굴곡근을 스트레치 시킨다. 더불어 복부 근력 강화와 견갑의 안정성에 도움을 줄 수 있다.
동작의 시작 포지션으로는 매트 위에 엎드려 상체를 들어 어깨 아래 팔꿈치를 위치한다. 골반뼈인 ASIS는 매트에서 띄우고 상체는 신전시킨다. 다리는 모아붙이고 발등은 길게 유지한다. 시선은 너무 쳐지지 않게 매트 위 끝 선을 바라본다.
마시고 내쉬는 숨에 한쪽 다리 무릎을 구부려 발을 엉덩이 방향으로 2번 탄력 있게 차준다. 마시는 숨에 구부린 다리를 길게 뻗어 내려놓으며 반대쪽 다리를 교차하여 진행한다. 동작은 6세트 반복한다.
동작을 진행할 때 주의해야 할 점은 킥을 찰 때 몸통이 위아래로 밀리지 않도록 고정한다. 골반이 돌아가거나 옆으로 빠지지 않게 복부를 깊게 당기는 힘을 유지한다. 상체를 신전시킨 상태에서 허리가 꺾이지 않도록 한다. 견갑을 안정화시켜 상체가 흔들리지 않도록 한다.
출처: 더센터오브필라테스 안산점
