매트에서 진행하는 필라테스 동작인 kneelig side kick은 고관절의 굴곡과 신전을 만들어내며 골반의 안정화를 만드는데 목적을 둔다. 더불어 복부와 견갑의 강화에도 도움이 된다.
먼저 매트 중앙에 두 무릎을 꿇고 한 손을 바닥으로 짚으며 몸을 옆으로 기울인다. 손은 어깨 바로 아래를 짚고 지지한다. 동시에 반대쪽 다리는 옆으로 길게 뻗어 골반 높이로 들어 올린다. 반대손은 머리 뒤로 가져간다.
마시는 숨에 뻗은 다리 발등을 길게 쓰고 앞으로 뻗는다. 고관절을 굴곡 시키는 것을 2회 반복한다. 내쉬는 숨에 골반을 중립으로 유지하며 다리를 뒤로 길게 뻗어낸다. 마시며 시작 자세로 돌아온다. 동작은 8회 진행하고 반대쪽도 반복한다.
운동을 진행할 때는 양쪽 옆구리를 길게 유지하며 윗다리가 쳐지지 않게 골반 높이를 유지한다. 골반이 무너지지 않도록 복부를 강하게 수축하고 척추 안정근을 사용하여 측면과 중심부의 안정을 꽤한다. 정수리는 위로 다리는 아래로 길게 뻗어내며 고관절의 굴곡과 신전을 반복한다.
출처: 더센터오브필라테스 안산점
