맨몸으로 진행하는 double leg kick 동작은 복부 근육의 강화와 척추 신전근, 고관절 신전근의 강화에 목적을 둔다. 더불어 고관절 굴곡근의 스트레칭도 꽤한다.
동작의 시작 자세를 잡기 위해 매트 위에 엎드린다. 양손을 등 뒤로 가져가 깍지껴서 엉치뼈 위에 둔다. 두 다리는 모아 붙이고 발등은 길게 유지한다.
동작을 진행하는 방법으로는 호흡을 마시고 준비한다. 내쉬는 숨에 두 무릎을 구부려 엉덩이를 향해 탄력 있게 3번 차준다. 마시는 숨에 두 팔을 엉덩이 방향으로 길게 뻗고 동시에 상체를 들어 올리며 다리는 길게 뻗어 내려놓는다. 처음부터 3회 반복한다.
다리를 차낼 때 몸이 위아래로 밀리지 않도록 고정하고 골반이 돌아가지 않게 복부 내내 힘을 주고 유지한다. 치골은 매트에 닿고 골반뼈는 띄운다. 상체를 들어 올려 신전 시킬 때 허리가 꺾이지 않게 복부를 깊고 강하게 당기며 척추를 길게 유지한다.
허리가 안 좋은 분들은 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 진행하여 압박을 줄여준다. 무릎이 좋지 않은 분들은 조심히 동작을 진행한다.
출처: 더센터오브필라테스 안산점
