매트에서 네발기기 자세로 엎드려 진행하는 cat stretch 동작은 척추의 움직임을 인지하고 마디마디 사용하여 분절을 꽤한다.
매트에 무릎을 세워 엎드리고 다리는 골반 넓이로 벌려 어깨 밑에 손목, 골반 밑에 무릎이 위치하게 한다. 골반과 척추의 중립 자세를 유지하며 준비한다.
호흡을 마시고 내쉬는 숨에 꼬리뼈부터 정수리까지 척추를 말아내며 굴곡시킨다. 복부를 안으로 말아내듯이 한다. 마시는 숨에 다시 꼬리뼈부터 척추를 펴면서 중립 자세로 돌아온다. 내쉬며 정수리부터 척추를 길게 늘리며 흉추를 앞으로 열어낸다. 몸에서 작은 아치 모양이 나오게 한다. 마시며 중립 척추로 돌아온다. 동작을 3~5회 반복하여 진행한다.
스트레칭을 진행할 때 복부의 동시 수축을 통해 척추의 신전을 활성화 한다. 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의한다. 척추를 말아낼 때는 C커브를 길게 유지하려고 한다.
출처: 더센터오브필라테스 안산점
