골반은 우리 몸의 중심에 위치하고 있다. 따라서 바른 위치에 있어야 전신의 혈액 순환이 원활하며 근골격과 신체의 기능이 정상적으로 작동할 수 있다. 필라테스에서는 골반의 움직임을 중요시하는데 골반의 정렬에 대한 이야기를 나눠보자.
먼저 중립골반(Neutral)은 양손을 골반에 얹었을 때 손목쪽에 닿는 뼈인 골반뼈와 생식기 쪽에 있는 치골뼈가 평평하게 유지되는 것을 의미한다. 골반을 중립으로 유지하면 천정을 보고 누워있을 때 허리 뒤에 손바닥 하나만큼 들어갈 정도의 공간이 생긴다.
다음으로 골반의 후방경사(Imprint)는 위에서 언급한 골반뼈보다 치골뼈가 더 올라가게 골반을 말아놓은 모양이다. 골반에서는 기울어지는 경사면이 나오게 된다. 천정을 보고 누웠을 때 허리 뒤쪽 공간이 거의 생기지 않도록 복부를 바닥으로 당긴다.
골반의 중립과 후방경사의 움직임을 알고 현재 내 골반이 어떤 상태인지 파악하여 움직일 수 있어야 한다. 골반이 굴러가는 것을 느끼며 롤링을 연습해보며 뻣뻣한 골반에 기름칠을 해주자.
출처: 더센터오브필라테스 안산점
