매트에서 진행하는 Neck Pull 동작은 척추의 분절을 만들고 늘려내어 스트레칭을 하는데 목적이 있다. 더불어 복부 근력의 강화와 몸에서 깊은 굴곡을 만들어내는데 초점을 둔다.
동작을 진행하기 위해서 천정을 보고 매트에 누워 양손은 뒤통수 아래를 받치고 팔꿈치를 넓게 벌려 유지한다. 두 다리는 골반 넓이로 벌리고 발등은 당겨내 dorsi flexion 상태로 만든다.
마시며 준비하고 내쉬는 숨에 정수리부터 척추를 하나씩 말아내어 굴곡 시키며 올라온다. 동시에 몸통을 허벅지 위까지 가지고 온다. 마시며 복부를 납작하게 유지하고 아래 척추부터 차례대로 수직으로 세우며 앉는다. 내쉬며 꼬리뼈부터 척추를 차례대로 뒤로 굴곡시키며 매트로 내려간다. 동작을 3회 반복한다.
운동을 진행할 때는 복부를 납작하게 유지하고 뒤꿈치가 바닥에서 뜨지 않게 눌러낸다. 견갑대를 안정화시켜 어깨가 과하게 올라가지 않게 한다. 목이 앞으로 빠지지 않도록 주의한다. 팔꿈치를 양 옆으로 벌려 가슴을 넓게 유지한다.
동작을 수행하기 어렵다면 발등에 스트랩을 걸고 올라오거나 양손으로 다리를 눌러준다. 무릎을 살짝 구부리고 실시하는 것도 가능하다.
출처: 더센터오브필라테스 안산점
