측굴을 만들어내는 리포머 Mermaid(short box)
리포머에서의 'Mermaid'는 척추가 옆으로 굴곡하는 측굴을 만들어내는 동작이다. 복사근을 사용하여 척추의 안정화를 만들고 복부와 옆구리를 강화한다.
동작을 시작할 때는 몸통이 옆을 바라보게 박스 위에 앉고...
어깨 안정화에 도움을 주는 리포머 LONG STRETCH
리포머에서 'long stretch'는 복부와 어깨의 강화에 목적을 가지고 있다.
동작을 시작하기 위해 양 팔을 펴고 어깨 너비로 footbar를 잡는다. 두발은 논슬립 패드를 깔아둔 헤드레스트에 두고...
체어로 가슴 앞을 열어내는 Triceps Press Sitting
체어에서 하는 Triceps Press Sitting는 가슴 앞쪽의 근육을 이완시키고 강화한다. 삼두근의 강화에 도움을 주며 어깨의 가동 범위를 넓힌다.
동작을 진행하기 위해서 체어 앞에 리포머의 박스를...
더워지는 날씨에 건강 주의하세요
6월이 오면서 기온이 30도를 넘는 날이 많아지기 시작했다. 날이 뜨거워지면 금방 지쳐서 운동도 귀찮아지고 몸을 움직이기 불편해진다. 그러나 건강을 위해서는 꾸준히 운동하는 것이 중요하다....
신년 맞이, 건강하게 체중 관리하는 법
연말과 연초에는 송년회와 신년회를 거치며 평소보다 많이 먹고 마시게 된다. 또한 겨울철에는 밖이 춥다 보니 야외 활동은 줄어들어 체중 관리가 더욱 중요하다. 그러나 한번에...
척추 건강을 위한 매트 운동 spine stretch forward
매트에서 진행하는 spine stretch forward는 복부의 강화와 함께 척추의 분절, 굴곡과 신전의 움직임을 만드는데 목적을 둔다.
동작을 시작하기 위한 포지션으로 두 다리를 어깨 너비로 벌려...
척추 분절에 도움을 주는 리포머 브릿지 동작
필라테스의 기본 동작 중 하나인 브릿지(bridge)는 척추를 하나하나 사용하여 움직이는 동작이다. 또한 하체 뒷부분인 둔근과 햄스트링을 강화한다.
동작을 진행하기 위해서는 리포머에 누워 골반과 척추를 중립으로...
복부 강화에는 캐딜락 sit-up combo
캐딜락에서의 sit-up combo는 복부의 강화와 척추, 견갑의 안정화에 목적을 두고 있다.
동작을 진행하기 위해서 천정을 보고 누워 손바닥이 얼굴을 향하게 하여 푸쉬스루바를 넓게 잡는다. 팔을...
오십견 증상 및 도움 되는 운동
오십견은 50대에 많이 발병해 붙여진 이름이며 정확한 명칭은 유착성 관절낭염이라고 한다. 우리의 어깨는 관절막 안에서 관절이 움직일 수 있도록 여유를 가지고 있는데 오십견이 발생하면...
캐딜락에서 PUSH_THRU ON STOMACH WITH BACK EXTENSION PREP
캐딜락에서 PUSH_THRU ON STOMACH WITH BACK EXTENSION PREP은 척추, 견갑의 안정화와 함께 복부와 back muscles의 강화에 목적을 둔다.
푸시스루바에 스프링을 하나 건 뒤 바를 어깨...
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김성중 경기도지사 권한대행, BTS 고양 공연 대비 현장 안전점검
경기도는 고양시에서 열리는 BTS 월드투어 공연의 안전한 개최를 위해 7일 고양종합운동장 일원에서 김성중 경기도지사 권한대행 주재로 현장 안전점검을 실시했다.
이번 공연은 4월 9일과 11일, 12일 고양종합운동장 주경기장에서 열리며, 공연 기간 사흘간 약 12만...
출산 전 필라테스 고민이라면
임신 중에도 꾸준히 운동하는 산모들이 많다. 그중에서도 필라테스는 임산부 전용 수업이 있을 정도로 보편화 되어 있다. 임신 중 하는 필라테스는 건강에 어떤 효과가 있는지,...
경기도, 지방소멸대응기금 사업 현장점검…지역 활력 모색
경기도는 30일과 31일 양일간 가평군과 동두천시, 포천시와 연천군을 방문하여 ‘지방소멸대응기금’ 사업 추진 현황을 점검했다.
지방소멸대응기금은 인구감소로 소멸위기에 처한 지자체를 지원하기 위해 정부가 2022년 도입한 자금이다. 이날 현장 방문은 2022~2025년 기금 사업 미완료 대상지와 2026년...
임진강을 따라 걷는 시간여행, 벚나무를 따라 걷는 봄꽃여행 (평화누리길, DMZ 사색(四色)하다 ③)
평화누리길은 경기도 DMZ 접경 지역(김포, 고양, 파주, 연천) 4개 시군을 잇는 최북단 도보 여행길이다. DMZ 인근 철책선을 따라 걸으면서 분단 현실을 체감하는 것은 물론 뛰어난 자연경관과 역사의 흔적을 느낄 수...
매트 필라테스, Shoulder Bridge prep
매트 위에 누워서 진행하는 Shoulder Bridge prep동작은 본 동작을 진행하기 전 준비하는 과정이다. 척추를 마디마디 움직여 분절을 만들고, 햄스트링의 강화와 고관절 굴곡근의 스트레치를 목적으로...
경기도일자리재단 경기광역새일센터, 하남에서 ‘경력단절예방 인식개선 토크콘서트’ 개최
경기도일자리재단 경기광역새일센터는 지난 16일 하남 감일공공복합청사 대강당에서 ‘경력단절예방 인식개선 토크콘서트’를 개최했다.
토크콘서트는 경력보유여성의 지속적인 경제활동 참여를 지원하고, 경력단절 예방에 대한 사회적 공감대 확산을 위해 마련했다.
‘멈춤은 끝이 아니다, 다시 시작하는...