가을 철 건강 관리 방법
기온이 급격히 떨어지며 아침저녁으로 찬바람이 부는 가을이 찾아왔다. 많은 사람들이 선선한 날씨를 즐기며 야외 활동을 하기도 하고 폭염과 열대야로부터 벗어나 좋아하기도 한다.
그러나 계절이 급하게...
라운드숄더 확인 및 완화 방법
라운드숄더(굽은 어깨)란 어깨와 등이 둥글게 말린 체형을 말한다. 주로 장시간 컴퓨터 책상에 앉아 일하거나 휴대폰을 보는 등 평소 자세가 좋지 않아 생기게 되며 직장인들의...
하체강화 운동 Forward step up
체어에서 하는 대표적인 하체 강화 운동인 Forward step up은 둔근과 다리의 강화와 함께 발목과 무릎 관절의 안정화를 목적으로 한다.
동작을 진행하기 위해서 체어를 마주보고 선...
장마 기간에 더 운동해야 하는 이유
계속되는 장마로 습하고 불쾌한 날씨가 이어지고 있다. 이러한 날씨의 영향으로 관절이 쑤시기도 하고 우울감이 느껴지기도 한다. 모든 일에 의욕을 잃기 쉬우며 불쾌한 날씨 탓에...
척추 분절에 도움을 주는 리포머 브릿지 동작
필라테스의 기본 동작 중 하나인 브릿지(bridge)는 척추를 하나하나 사용하여 움직이는 동작이다. 또한 하체 뒷부분인 둔근과 햄스트링을 강화한다.
동작을 진행하기 위해서는 리포머에 누워 골반과 척추를 중립으로...
필라테스에서 가장 중요한 골반의 움직임에 관하여
골반은 우리 몸의 중심에 위치하고 있다. 따라서 바른 위치에 있어야 전신의 혈액 순환이 원활하며 근골격과 신체의 기능이 정상적으로 작동할 수 있다. 필라테스에서는 골반의 움직임을...
어깨 안정화에 도움을 주는 리포머 LONG STRETCH
리포머에서 'long stretch'는 복부와 어깨의 강화에 목적을 가지고 있다.
동작을 시작하기 위해 양 팔을 펴고 어깨 너비로 footbar를 잡는다. 두발은 논슬립 패드를 깔아둔 헤드레스트에 두고...
체중 감량 시 주의할 다섯 가지 사항
건강을 위해서, 멋진 라인을 만들기 위해서 많은 사람들이 다이어트를 시작한다. 하지만 체중을 줄이고 유지를 하는 것이 쉽지 많은 않다. 이에 사람들은 더욱 쉽고 빠르게...
현대인들이 필라테스를 해야 하는 이유
다리를 꼬거나 구부정하게 앉고, 짝다리를 짚고 있는 등 바르지 못한 자세를 하고 있으면 골반의 불균형, 목과 어깨의 통증 등 몸의 문제가 나타나기 쉽다. 특히...
쌀쌀해지는 날씨에도 건강하게 운동하는 법
날씨가 추워졌다고 해서 움추려 있기만 하면 안된다. 겨울에는 활동량이 줄어들기 때문에 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다. 하지만 무작정 운동하면 부상을 당할 수 있으니 겨울...
Latest article
필라테스 매트에 누워서 하는 견갑 운동 Arm circles
매트에 누워서 진행하는 Arm circles은 어깨의 부드러운 움직임을 통해 바르게 견갑을 사용하는 방법을 연습할 수 있다.
먼저 매트 위에 천정을 바라보고 누워 골반과 척추의 중립을...
경기도서관, 시니어·취준생·어린이 가족 맞춤형 ‘AI 창작챌린지’ 운영
경기도서관은 도민들이 인공지능(AI) 기술을 쉽고 친숙하게 접할 수 있도록 6월 한 달간 세대별 맞춤형 프로그램 ‘AI 창작챌린지’를 운영한다고 9일 밝혔다.
AI 창작챌린지는 생성형 AI를 활용한 시니어·성인 실습형 교육 2개 과정과 어린이 가족 참여형...
경기도, 여름철 우기 대비 지하차도·반지하 인명피해 긴급 예방시설 가동점검
김규식 경기도 안전관리실장은 집중호우 등 여름철 자연재난에 대비한 인명 피해 예방을 위해 2일 성남시 지하차도와 구리시 반지하주택 밀집지역에 설치된 ‘침수감지 알람장치’를 점검했다.
경기도는 여름철 재난으로 인한 인명피해를 예방하기...
경기도, 반도체 실무 인재 키운다…반도체 실무 교육생 모집
경기도와 차세대융합기술연구원이 반도체 산업 전문인력 양성을 위해 ‘지스펙(G-SPEC) 전문인력 양성사업’ 교육생을 27일부터 2주간 모집한다.
교육 대상은 경기도민 또는 도내 대학 재학생·졸업생 가운데 반도체 실무 교육을 희망하는 자다. 경기도는 반도체 산업 현장...
[필라테스 기초] 목, 어깨 움직임 만들기
목에서의 움직임
Head nods 동작은 목에서 바른 움직임을 만드는데 목적을 둔다.
동작을 진행하기 위해 매트에 누워 골반과 척추의 중립을 유지하고 무릎을 세워 골반 넓이로 벌린다....
경기도, 중소·중견기업 대상 ‘2026년 공정거래 종합교육’ 실시
경기도는 중소·중견기업의 공정거래 실무 역량 강화를 위해 오는 6월 12일부터 7월 10일까지 매주 금요일 총 5회에 걸쳐 ‘2026년 경기도 공정거래 종합교육’을 실시한다.
이번 교육은 기업 내 공정거래 담당자들이 관련 법령을 체계적으로...