척추 건강과 코어 강화를 위한 매트에서 Obliques roll back
매트에서 진행하는 필라테스 동작인 Obliques roll back은 코어 근육의 강화에 좋다. 게다가 척추에서 굴곡과 분절을 만들어내어 척추 건강을 꽤하고 고관절 굴곡근의 강화에도 도움이 된다.
동작을...
매트에서 복부 강화와 척추 마사지를 동시에 Open leg rocker
매트에서 진행하는 필라테스 동작인 Open leg rocker는 복부의 강화에 목적을 둔다. 더불어 척추를 하나씩 눌러내며 움직이기 때문에 척추에서의 Articulation, massage를 만들어낼 수 있다.
동작을 진행하기...
척추 건강을 위한 매트 운동 spine stretch forward
매트에서 진행하는 spine stretch forward는 복부의 강화와 함께 척추의 분절, 굴곡과 신전의 움직임을 만드는데 목적을 둔다.
동작을 시작하기 위한 포지션으로 두 다리를 어깨 너비로 벌려...
복부 강화를 위한 매트 필라테스-single leg stretch
매트에서 맨몸으로 진행하는 single leg stretch는 복부 근력의 강화와 골반, 허리의 안정화에 목적을 둔다.
동작을 진행하기 위해 매트에 누워 한쪽다리는 테이블탑 자세를 유지하고 반대쪽다리는 사선...
매트에서 척추를 시원하게 Rolling like a ball
매트에서 맨몸으로 진행하는 Rolling like a ball 동작은 복부의 강화와 척추의 분절 및 마사지에 목적을 둔다.
먼저 매트에 다리를 모아 무릎을 세우고 앉는다. 양팔은 다리...
건강한 휴가를 보내기 위한 방법
7,8월의 뜨거운 여름은 휴가의 계절이라고 할 수 있다. 바다와 산, 계곡 등 자연속으로 떠나거나 호캉스와 같이 휴식을 즐기고 해외여행을 즐기는 사람들을 많다. 하지만 아무리...
척추 건강에 도움을 주는 캐딜락 Airplane prep
캐딜락에서 롤다운바를 활용한 Airplane prep 동작은 코어 근육의 강화와 어깨와 척추의 안정화에 목적을 둔다. 척추를 마디 마디를 움직여 분절을 만들어내고 마사지하여 척추 건강에 도움을...
복부 강화에는 캐딜락 푸쉬스루바를 활용한 Teaser 운동
캐딜락에서 푸쉬스루바를 활용한 Teaser는 코어, 복부 근육의 강화에 목적을 둔다. 더불어 척추와 견갑의 안정화를 연습하는데 긍정적인 역할을 한다.
동작을 진행하기 위해 바에 스프링을 하나 걸고...
캐딜락에서 척추 움직임 만들기 cat prep
cat prep은 코어 근육의 안정화와 척추, 견갑의 강화를 목적으로 한다. 또한 척추를 마디마디 분절하여 움직임을 만들어 내는 동작이다.
먼저 동작을 진행하기 위해 자세를 잡는다. 푸쉬스루바를...
더워지는 날씨에 건강 주의하세요
6월이 오면서 기온이 30도를 넘는 날이 많아지기 시작했다. 날이 뜨거워지면 금방 지쳐서 운동도 귀찮아지고 몸을 움직이기 불편해진다. 그러나 건강을 위해서는 꾸준히 운동하는 것이 중요하다....
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김성중 경기도지사 권한대행, BTS 고양 공연 대비 현장 안전점검
경기도는 고양시에서 열리는 BTS 월드투어 공연의 안전한 개최를 위해 7일 고양종합운동장 일원에서 김성중 경기도지사 권한대행 주재로 현장 안전점검을 실시했다.
이번 공연은 4월 9일과 11일, 12일 고양종합운동장 주경기장에서 열리며, 공연 기간 사흘간 약 12만...
출산 전 필라테스 고민이라면
임신 중에도 꾸준히 운동하는 산모들이 많다. 그중에서도 필라테스는 임산부 전용 수업이 있을 정도로 보편화 되어 있다. 임신 중 하는 필라테스는 건강에 어떤 효과가 있는지,...
경기도, 지방소멸대응기금 사업 현장점검…지역 활력 모색
경기도는 30일과 31일 양일간 가평군과 동두천시, 포천시와 연천군을 방문하여 ‘지방소멸대응기금’ 사업 추진 현황을 점검했다.
지방소멸대응기금은 인구감소로 소멸위기에 처한 지자체를 지원하기 위해 정부가 2022년 도입한 자금이다. 이날 현장 방문은 2022~2025년 기금 사업 미완료 대상지와 2026년...
임진강을 따라 걷는 시간여행, 벚나무를 따라 걷는 봄꽃여행 (평화누리길, DMZ 사색(四色)하다 ③)
평화누리길은 경기도 DMZ 접경 지역(김포, 고양, 파주, 연천) 4개 시군을 잇는 최북단 도보 여행길이다. DMZ 인근 철책선을 따라 걸으면서 분단 현실을 체감하는 것은 물론 뛰어난 자연경관과 역사의 흔적을 느낄 수...
매트 필라테스, Shoulder Bridge prep
매트 위에 누워서 진행하는 Shoulder Bridge prep동작은 본 동작을 진행하기 전 준비하는 과정이다. 척추를 마디마디 움직여 분절을 만들고, 햄스트링의 강화와 고관절 굴곡근의 스트레치를 목적으로...
경기도일자리재단 경기광역새일센터, 하남에서 ‘경력단절예방 인식개선 토크콘서트’ 개최
경기도일자리재단 경기광역새일센터는 지난 16일 하남 감일공공복합청사 대강당에서 ‘경력단절예방 인식개선 토크콘서트’를 개최했다.
토크콘서트는 경력보유여성의 지속적인 경제활동 참여를 지원하고, 경력단절 예방에 대한 사회적 공감대 확산을 위해 마련했다.
‘멈춤은 끝이 아니다, 다시 시작하는...