건강 | TheAG매거진

필라테스 기본적인 매트 동작 3가지

건강 황태자 기자 - 2024년 4월 9일 0

필라테스는 쉬워 보이지만 코어를 사용하여 운동하기 때문에 상당히 운동 강도가 있다. 올바른 방법으로 운동하게 되면 굽은 등이나 어깨, 틀어진 척추, 거북목 등을 교정하는데 도움이...

고관절이 시원한 리포머 Down stretch

건강 황태자 기자 - 2024년 3월 26일 0

리포머에서의 Down stretch는 척추와 고관절에 strenh에 목적을 가지고 있다. 또한 고관절 신전근과 척추를 강화한다. 동작을 진행하기 위해 팔을 펴서 어깨너비로 footbar를 잡는다. 캐리지 위로 두...

어깨 안정화에 도움을 주는 리포머 LONG STRETCH

건강 황태자 기자 - 2024년 3월 12일 0

리포머에서 'long stretch'는 복부와 어깨의 강화에 목적을 가지고 있다. 동작을 시작하기 위해 양 팔을 펴고 어깨 너비로 footbar를 잡는다. 두발은 논슬립 패드를 깔아둔 헤드레스트에 두고...

필라테스 기구 4가지 소개

건강 황태자 기자 - 2024년 2월 28일 0

필라테스는 제 1차 세계 대전 당시 조셉 필라테스가 수용소에 수감되어 있는 포로들의 재활과 운동을 돕기 위해 창시했다. 코어 강화를 중심으로 운동하며, 몸을 다양한 방면으로...

측굴을 만들어내는 리포머 Mermaid(short box)

건강 황태자 기자 - 2024년 2월 13일 0

리포머에서의 'Mermaid'는 척추가 옆으로 굴곡하는 측굴을 만들어내는 동작이다. 복사근을 사용하여 척추의 안정화를 만들고 복부와 옆구리를 강화한다. 동작을 시작할 때는 몸통이 옆을 바라보게 박스 위에 앉고...

척추 건강에 도움을 주는 Short spine masasage

건강 황태자 기자 - 2024년 1월 30일 0

리포머에서 진행하는 'Short spine masasage'는 척추를 마디마디 움직여 분절을 만들어낸다. 척추뼈 주변 근육들을 마사지해줘 척추 건강에 도움이 되는 동작이다. 준비 자세로는 캐리지에 누워 스트랩을 발...

라운드숄더 확인 및 완화 방법

건강 황태자 기자 - 2024년 1월 16일 0

라운드숄더(굽은 어깨)란 어깨와 등이 둥글게 말린 체형을 말한다. 주로 장시간 컴퓨터 책상에 앉아 일하거나 휴대폰을 보는 등 평소 자세가 좋지 않아 생기게 되며 직장인들의...

척추 분절에 도움을 주는 리포머 브릿지 동작

건강 황태자 기자 - 2024년 1월 2일 0

필라테스의 기본 동작 중 하나인 브릿지(bridge)는 척추를 하나하나 사용하여 움직이는 동작이다. 또한 하체 뒷부분인 둔근과 햄스트링을 강화한다. 동작을 진행하기 위해서는 리포머에 누워 골반과 척추를 중립으로...

남성 필라테스 도움이 될까?

건강 황태자 기자 - 2023년 12월 19일 0

여성들에게 가장 인기 있는 운동을 꼽자면 필라테스가 빠질 수 없다. 필라테스는 발레리나 또는 무용수 등을 통해서 유명해지기 시작했으며, 여러 연예인들의 슬림하고 탄탄한 몸매 관리...

체중 감량 시 주의할 다섯 가지 사항

건강 황태자 기자 - 2023년 12월 5일 0

건강을 위해서, 멋진 라인을 만들기 위해서 많은 사람들이 다이어트를 시작한다. 하지만 체중을 줄이고 유지를 하는 것이 쉽지 많은 않다. 이에 사람들은 더욱 쉽고 빠르게...

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필라테스 매트에 누워서 하는 견갑 운동 Arm circles

[필라테스 기초] 목, 어깨 움직임 만들기