신년 맞이, 건강하게 체중 관리하는 법
연말과 연초에는 송년회와 신년회를 거치며 평소보다 많이 먹고 마시게 된다. 또한 겨울철에는 밖이 춥다 보니 야외 활동은 줄어들어 체중 관리가 더욱 중요하다. 그러나 한번에...
척추 움직임을 만들어내는 cat standing front series -articularion
체어에서 하는 cat standing front series 그 중에서도 articularion은 척추의 분절을 만들고, 중력을 저항하며 키가 커지는 느낌을 만들어내는데 목적이 있다. 또한 복부 근육의 활성화를...
측굴을 만들어내는 리포머 Mermaid(short box)
리포머에서의 'Mermaid'는 척추가 옆으로 굴곡하는 측굴을 만들어내는 동작이다. 복사근을 사용하여 척추의 안정화를 만들고 복부와 옆구리를 강화한다.
동작을 시작할 때는 몸통이 옆을 바라보게 박스 위에 앉고...
척추 건강을 위한 매트 운동 spine stretch forward
매트에서 진행하는 spine stretch forward는 복부의 강화와 함께 척추의 분절, 굴곡과 신전의 움직임을 만드는데 목적을 둔다.
동작을 시작하기 위한 포지션으로 두 다리를 어깨 너비로 벌려...
체중 감량을 원한다면 필라테스 해보세요
30해가 뜨거워지고 날씨가 후덥지근한 여름이 찾아왔다. 여름은 노출이 많아지는 계절로, 특히 휴가 기간이 다가오면서 체중 감량을 원하는 분들이 증가했다. 다이어트 효과를 얻기 위해서는 운동을...
캐딜락에서 측굴을 만드는 side bend
캐딜락에서 롤다운바를 사용한 side bend는 척추에서의 측굴을 만들어내며 강화한다. side stretches와함께 shoulder stability의 목적을 둔다.
옆을 바라보게 누워 한 손은 바의 가운데를 잡고 반대쪽 팔은...
체어로 가슴 앞을 열어내는 Triceps Press Sitting
체어에서 하는 Triceps Press Sitting는 가슴 앞쪽의 근육을 이완시키고 강화한다. 삼두근의 강화에 도움을 주며 어깨의 가동 범위를 넓힌다.
동작을 진행하기 위해서 체어 앞에 리포머의 박스를...
척추 분절에 도움을 주는 리포머 브릿지 동작
필라테스의 기본 동작 중 하나인 브릿지(bridge)는 척추를 하나하나 사용하여 움직이는 동작이다. 또한 하체 뒷부분인 둔근과 햄스트링을 강화한다.
동작을 진행하기 위해서는 리포머에 누워 골반과 척추를 중립으로...
필라테스 할 때 언제, 무엇을 먹어야 할까?
필라테스는 코어가 많이 사용되는 운동이다. 많은 사람들이 필라테스 운동 전에 무엇을 어떻게 먹어야 하는지 궁금해 한다. 필라테스에는 특별한 식단은 없다. 그러나 운동 전 음식...
올바른 스트레칭 법
우리는 운동 전 부상 방지를 위해, 운동 후 몸을 풀어내기 위해서 스트레칭을 진행한다. 하지만 어떤 스트레칭을 어떻게 진행해야 하는지가 중요하다.
보통 근육이 늘어나는 자세를 취하고...
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경기도 특사경, 대형 베이커리 업체 불법행위 무더기 적발
경기도특별사법경찰단은 대형 베이커리·디저트 카페 210개소를 대상으로 불법행위를 집중단속한 결과, 33개 업체에서 총 40건의 위반사항을 적발했다고 28일 밝혔다.
이번 단속은 제빵·조리·판매·휴게 기능을 갖춘 대형 베이커리 카페가 최근 빠르게 늘어남에 따라 불법행위를...
경기도 특사경, 연소시설 불법 연료사용·무허가 운영 집중 점검
경기도 특별사법경찰단은 여름철 오존과 미세먼지 발생을 줄이기 위해 오는 8월 18일부터 31일까지 2주간 ‘하절기 산업분야 연소시설 불법행위’에 대한 권역별 집중단속을 실시한다.
산업분야 연소시설은 질소산화물(NOx), 미세먼지 등 대기오염물질의 주요 배출원이다. 특히 여름철에는 높은...
경기도 바다향기수목원, 산림복원용 ‘씨드볼’ 만들기 체험 운영
경기도가 7월 31일까지 도립 바다향기수목원에서 관람객이 산림 생태복원에 활용할 ‘씨드볼(Seed Ball)’을 직접 만드는 체험 프로그램을 운영한다.
이번 프로그램은 6월 12일 ‘세계 수목원·식물원 교육의 날’을 기념해 한국수목원정원관리원이 마련한 전국 공동 교육 프로그램이다. 바다향기수목원을...
‘AI 시대, 흔들림 없이 내 일을 잇다’ 경기북부광역새일센터 토크콘서트 개최
경기도일자리재단 경기북부광역새로일하기센터는 7일 고양아람누리 새라새극장에서 경기도 거주 청년 여성을 대상으로 ‘2026년 경력단절예방 토크콘서트 – 7월 7일, 나의 별을 찾다’를 개최했다.
이번 토크콘서트는 ‘변화하는 AI 시대, 흔들림 없이 내 일을 잇다!’를 부제로 경기북부광역새일센터와 고양여성새일센터가 공동 마련했다....
장마 기간에도 꾸준히 운동해야 하는 이유
한여름을 알리는 장마 기간이 찾아왔다. 무더운 날씨와 함께 습한 공기가 가득하고 하루 종일 비가 오는 경우도 많다. 이러한 장마 기간에는 생활에 불펀함을 많이 느끼게...
체중 감량을 원한다면 필라테스 해보세요
30해가 뜨거워지고 날씨가 후덥지근한 여름이 찾아왔다. 여름은 노출이 많아지는 계절로, 특히 휴가 기간이 다가오면서 체중 감량을 원하는 분들이 증가했다. 다이어트 효과를 얻기 위해서는 운동을...