캐딜락에서 PUSH_THRU ON STOMACH WITH BACK EXTENSION PREP
캐딜락에서 PUSH_THRU ON STOMACH WITH BACK EXTENSION PREP은 척추, 견갑의 안정화와 함께 복부와 back muscles의 강화에 목적을 둔다.
푸시스루바에 스프링을 하나 건 뒤 바를 어깨...
척추 움직임을 만들어내는 cat standing front series -articularion
체어에서 하는 cat standing front series 그 중에서도 articularion은 척추의 분절을 만들고, 중력을 저항하며 키가 커지는 느낌을 만들어내는데 목적이 있다. 또한 복부 근육의 활성화를...
올바른 스트레칭 법
우리는 운동 전 부상 방지를 위해, 운동 후 몸을 풀어내기 위해서 스트레칭을 진행한다. 하지만 어떤 스트레칭을 어떻게 진행해야 하는지가 중요하다.
보통 근육이 늘어나는 자세를 취하고...
체어로 가슴 앞을 열어내는 Triceps Press Sitting
체어에서 하는 Triceps Press Sitting는 가슴 앞쪽의 근육을 이완시키고 강화한다. 삼두근의 강화에 도움을 주며 어깨의 가동 범위를 넓힌다.
동작을 진행하기 위해서 체어 앞에 리포머의 박스를...
쌀쌀한 날씨에도 건강을 위한 필라테스
여전히 쌀쌀한 날씨가 지속되며 차가운 공기만큼 몸도 함께 굳어진다. 어깨와 허리는 한껏 구부정해지고 실내에서만 활동하는 경우가 많기 때문에 운동량도 줄어든다. 찌뿌둥한 몸을 풀어주며 말려있던...
목 어깨가 뻐근하다면
현대인들은 앉아서 생활하는 시간이 길고 구부정하게 앉거나 팔꿈치에 기대 앉는 등 잘못된 자세로 앉는 경우가 많다. 이로 인해 일자목이나 거북목, 어깨 결림과 같은 증상을...
척추 분절에 도움을 주는 리포머 브릿지 동작
필라테스의 기본 동작 중 하나인 브릿지(bridge)는 척추를 하나하나 사용하여 움직이는 동작이다. 또한 하체 뒷부분인 둔근과 햄스트링을 강화한다.
동작을 진행하기 위해서는 리포머에 누워 골반과 척추를 중립으로...
필라테스 기본적인 매트 동작 3가지
필라테스는 쉬워 보이지만 코어를 사용하여 운동하기 때문에 상당히 운동 강도가 있다. 올바른 방법으로 운동하게 되면 굽은 등이나 어깨, 틀어진 척추, 거북목 등을 교정하는데 도움이...
시니어 운동의 필요성
새해를 맞이하여 건강을 목표로 삼는 분들이 많다. 그중에서도 특히 시니어는 운동을 통해 건강을 얻는 것이 아주 중요하다. 그 이유를 알아보자.
하나, 신체 건강 기능 강화
나이가...
척추 건강과 코어 강화를 위한 매트에서 Obliques roll back
매트에서 진행하는 필라테스 동작인 Obliques roll back은 코어 근육의 강화에 좋다. 게다가 척추에서 굴곡과 분절을 만들어내어 척추 건강을 꽤하고 고관절 굴곡근의 강화에도 도움이 된다.
동작을...
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필라테스 매트에 누워서 하는 견갑 운동 Arm circles
매트에 누워서 진행하는 Arm circles은 어깨의 부드러운 움직임을 통해 바르게 견갑을 사용하는 방법을 연습할 수 있다.
먼저 매트 위에 천정을 바라보고 누워 골반과 척추의 중립을...
경기도서관, 시니어·취준생·어린이 가족 맞춤형 ‘AI 창작챌린지’ 운영
경기도서관은 도민들이 인공지능(AI) 기술을 쉽고 친숙하게 접할 수 있도록 6월 한 달간 세대별 맞춤형 프로그램 ‘AI 창작챌린지’를 운영한다고 9일 밝혔다.
AI 창작챌린지는 생성형 AI를 활용한 시니어·성인 실습형 교육 2개 과정과 어린이 가족 참여형...
경기도, 여름철 우기 대비 지하차도·반지하 인명피해 긴급 예방시설 가동점검
김규식 경기도 안전관리실장은 집중호우 등 여름철 자연재난에 대비한 인명 피해 예방을 위해 2일 성남시 지하차도와 구리시 반지하주택 밀집지역에 설치된 ‘침수감지 알람장치’를 점검했다.
경기도는 여름철 재난으로 인한 인명피해를 예방하기...
경기도, 반도체 실무 인재 키운다…반도체 실무 교육생 모집
경기도와 차세대융합기술연구원이 반도체 산업 전문인력 양성을 위해 ‘지스펙(G-SPEC) 전문인력 양성사업’ 교육생을 27일부터 2주간 모집한다.
교육 대상은 경기도민 또는 도내 대학 재학생·졸업생 가운데 반도체 실무 교육을 희망하는 자다. 경기도는 반도체 산업 현장...
[필라테스 기초] 목, 어깨 움직임 만들기
목에서의 움직임
Head nods 동작은 목에서 바른 움직임을 만드는데 목적을 둔다.
동작을 진행하기 위해 매트에 누워 골반과 척추의 중립을 유지하고 무릎을 세워 골반 넓이로 벌린다....
경기도, 중소·중견기업 대상 ‘2026년 공정거래 종합교육’ 실시
경기도는 중소·중견기업의 공정거래 실무 역량 강화를 위해 오는 6월 12일부터 7월 10일까지 매주 금요일 총 5회에 걸쳐 ‘2026년 경기도 공정거래 종합교육’을 실시한다.
이번 교육은 기업 내 공정거래 담당자들이 관련 법령을 체계적으로...