체어에서 골반 안정화 운동 Standing leg press
체어에서 하는 Standing leg press는 둔근의 강화와 골반의 안정화를 목적으로 한다.
동작을 진행하기 위해서 체어를 바라보고 선 상태에서 한쪽 다리는 바닥에 서있고 반대쪽 다리의 발가락과...
하체강화 운동 Forward step up
체어에서 하는 대표적인 하체 강화 운동인 Forward step up은 둔근과 다리의 강화와 함께 발목과 무릎 관절의 안정화를 목적으로 한다.
동작을 진행하기 위해서 체어를 마주보고 선...
캐딜락에서 측굴을 만드는 side bend
캐딜락에서 롤다운바를 사용한 side bend는 척추에서의 측굴을 만들어내며 강화한다. side stretches와함께 shoulder stability의 목적을 둔다.
옆을 바라보게 누워 한 손은 바의 가운데를 잡고 반대쪽 팔은...
어깨 안정화에 도움을 주는 리포머 LONG STRETCH
리포머에서 'long stretch'는 복부와 어깨의 강화에 목적을 가지고 있다.
동작을 시작하기 위해 양 팔을 펴고 어깨 너비로 footbar를 잡는다. 두발은 논슬립 패드를 깔아둔 헤드레스트에 두고...
측굴을 만들어내는 리포머 Mermaid(short box)
리포머에서의 'Mermaid'는 척추가 옆으로 굴곡하는 측굴을 만들어내는 동작이다. 복사근을 사용하여 척추의 안정화를 만들고 복부와 옆구리를 강화한다.
동작을 시작할 때는 몸통이 옆을 바라보게 박스 위에 앉고...
필라테스 기구 4가지 소개
필라테스는 제 1차 세계 대전 당시 조셉 필라테스가 수용소에 수감되어 있는 포로들의 재활과 운동을 돕기 위해 창시했다. 코어 강화를 중심으로 운동하며, 몸을 다양한 방면으로...
숨은 키 찾아주는 필라테스 인기
요즘 대부분의 사람들은 앉아서 일하고 공부하는 등 앉아있는 시간이 많다. 그러다 보니 허리를 펼 수 있는 기회가 많지 않을 뿐더러 앉아있을 때도 바른 자세를...
캐딜락에서 push thru with feet – shoulder bridge
캐딜락에서 푸쉬스루바를 가지고 하는 shoulder bridge는 코어를 강화하고 척추와 견갑의 움직임을 만드는데 목적이 있다. 더불어 다리 뒤쪽을 늘려내서 stretch한다.
동작을 수행하기 위해 푸쉬바에 스프링을 하나...
척추 움직임을 만들어내는 cat standing front series -articularion
체어에서 하는 cat standing front series 그 중에서도 articularion은 척추의 분절을 만들고, 중력을 저항하며 키가 커지는 느낌을 만들어내는데 목적이 있다. 또한 복부 근육의 활성화를...
고관절이 시원한 리포머 Down stretch
리포머에서의 Down stretch는 척추와 고관절에 strenh에 목적을 가지고 있다. 또한 고관절 신전근과 척추를 강화한다.
동작을 진행하기 위해 팔을 펴서 어깨너비로 footbar를 잡는다. 캐리지 위로 두...
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필라테스 매트에 누워서 하는 견갑 운동 Arm circles
매트에 누워서 진행하는 Arm circles은 어깨의 부드러운 움직임을 통해 바르게 견갑을 사용하는 방법을 연습할 수 있다.
먼저 매트 위에 천정을 바라보고 누워 골반과 척추의 중립을...
경기도서관, 시니어·취준생·어린이 가족 맞춤형 ‘AI 창작챌린지’ 운영
경기도서관은 도민들이 인공지능(AI) 기술을 쉽고 친숙하게 접할 수 있도록 6월 한 달간 세대별 맞춤형 프로그램 ‘AI 창작챌린지’를 운영한다고 9일 밝혔다.
AI 창작챌린지는 생성형 AI를 활용한 시니어·성인 실습형 교육 2개 과정과 어린이 가족 참여형...
경기도, 여름철 우기 대비 지하차도·반지하 인명피해 긴급 예방시설 가동점검
김규식 경기도 안전관리실장은 집중호우 등 여름철 자연재난에 대비한 인명 피해 예방을 위해 2일 성남시 지하차도와 구리시 반지하주택 밀집지역에 설치된 ‘침수감지 알람장치’를 점검했다.
경기도는 여름철 재난으로 인한 인명피해를 예방하기...
경기도, 반도체 실무 인재 키운다…반도체 실무 교육생 모집
경기도와 차세대융합기술연구원이 반도체 산업 전문인력 양성을 위해 ‘지스펙(G-SPEC) 전문인력 양성사업’ 교육생을 27일부터 2주간 모집한다.
교육 대상은 경기도민 또는 도내 대학 재학생·졸업생 가운데 반도체 실무 교육을 희망하는 자다. 경기도는 반도체 산업 현장...
[필라테스 기초] 목, 어깨 움직임 만들기
목에서의 움직임
Head nods 동작은 목에서 바른 움직임을 만드는데 목적을 둔다.
동작을 진행하기 위해 매트에 누워 골반과 척추의 중립을 유지하고 무릎을 세워 골반 넓이로 벌린다....
경기도, 중소·중견기업 대상 ‘2026년 공정거래 종합교육’ 실시
경기도는 중소·중견기업의 공정거래 실무 역량 강화를 위해 오는 6월 12일부터 7월 10일까지 매주 금요일 총 5회에 걸쳐 ‘2026년 경기도 공정거래 종합교육’을 실시한다.
이번 교육은 기업 내 공정거래 담당자들이 관련 법령을 체계적으로...