쌀쌀한 날씨에도 건강을 위한 필라테스
여전히 쌀쌀한 날씨가 지속되며 차가운 공기만큼 몸도 함께 굳어진다. 어깨와 허리는 한껏 구부정해지고 실내에서만 활동하는 경우가 많기 때문에 운동량도 줄어든다. 찌뿌둥한 몸을 풀어주며 말려있던...
봄 맞이 운동 주의해야 할 것
길거리에 핀 꽃들과 푸릇한 이파리들을 보면 봄이 왔음을 느낄 수 있다. 따뜻해지는 날씨와 함께 해가 떠있는 시간이 길어지면 자연스럽게 야외 활동이나 운동량이 늘어나게 된다....
필라테스 매트에 누워서 하는 견갑 운동 Arm circles
매트에 누워서 진행하는 Arm circles은 어깨의 부드러운 움직임을 통해 바르게 견갑을 사용하는 방법을 연습할 수 있다.
먼저 매트 위에 천정을 바라보고 누워 골반과 척추의 중립을...
가을에 운동해야 하는 이유
입추가 지나면 가을이 왔다는 것을 알 수 있다. 가을에는 밤낮으로 일교차가 커지며 면역력이 저하되고 알레르기와 같은 질환이 늘어난다. 호르몬의 변화로 기분이 들뜨기도 한다.
또한 식욕이...
가을 철 건강 관리 방법
기온이 급격히 떨어지며 아침저녁으로 찬바람이 부는 가을이 찾아왔다. 많은 사람들이 선선한 날씨를 즐기며 야외 활동을 하기도 하고 폭염과 열대야로부터 벗어나 좋아하기도 한다.
그러나 계절이 급하게...
필라테스 매트운동 Roll over
매트에서 맨몸으로 진행하는 Roll over 동작은 척추의 분절과 햄스트링의 스트레칭, 견갑의 안정화와 복부 근력의 강화에 목적을 둔다.
먼저 매트 가운데에 눕는다. 다리를 모아 사선 위로...
캐딜락에서 척추 움직임 만들기 cat prep
cat prep은 코어 근육의 안정화와 척추, 견갑의 강화를 목적으로 한다. 또한 척추를 마디마디 분절하여 움직임을 만들어 내는 동작이다.
먼저 동작을 진행하기 위해 자세를 잡는다. 푸쉬스루바를...
건강한 몸매를 위한 운동을 원한다면
현대인들은 그냥 마르기만 한 몸을 원하지 않는다. 전체적으로 슬림하지만 볼륨감이 있으며 잔근육도 탄탄히 잡힌 몸을 원한다. 이러한 분위기에 많은 사람들이 운동에 어마어마한 노력을 기울이고...
매트 필라테스, 척추 건강과 코어 강화를 위한 동작 Neck Pull
매트에서 진행하는 Neck Pull 동작은 척추의 분절을 만들고 늘려내어 스트레칭을 하는데 목적이 있다. 더불어 복부 근력의 강화와 몸에서 깊은 굴곡을 만들어내는데 초점을 둔다.
동작을 진행하기...
필라테스 할 때 언제, 무엇을 먹어야 할까?
필라테스는 코어가 많이 사용되는 운동이다. 많은 사람들이 필라테스 운동 전에 무엇을 어떻게 먹어야 하는지 궁금해 한다. 필라테스에는 특별한 식단은 없다. 그러나 운동 전 음식...
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경기도 특사경, 대형 베이커리 업체 불법행위 무더기 적발
경기도특별사법경찰단은 대형 베이커리·디저트 카페 210개소를 대상으로 불법행위를 집중단속한 결과, 33개 업체에서 총 40건의 위반사항을 적발했다고 28일 밝혔다.
이번 단속은 제빵·조리·판매·휴게 기능을 갖춘 대형 베이커리 카페가 최근 빠르게 늘어남에 따라 불법행위를...
경기도 특사경, 연소시설 불법 연료사용·무허가 운영 집중 점검
경기도 특별사법경찰단은 여름철 오존과 미세먼지 발생을 줄이기 위해 오는 8월 18일부터 31일까지 2주간 ‘하절기 산업분야 연소시설 불법행위’에 대한 권역별 집중단속을 실시한다.
산업분야 연소시설은 질소산화물(NOx), 미세먼지 등 대기오염물질의 주요 배출원이다. 특히 여름철에는 높은...
경기도 바다향기수목원, 산림복원용 ‘씨드볼’ 만들기 체험 운영
경기도가 7월 31일까지 도립 바다향기수목원에서 관람객이 산림 생태복원에 활용할 ‘씨드볼(Seed Ball)’을 직접 만드는 체험 프로그램을 운영한다.
이번 프로그램은 6월 12일 ‘세계 수목원·식물원 교육의 날’을 기념해 한국수목원정원관리원이 마련한 전국 공동 교육 프로그램이다. 바다향기수목원을...
‘AI 시대, 흔들림 없이 내 일을 잇다’ 경기북부광역새일센터 토크콘서트 개최
경기도일자리재단 경기북부광역새로일하기센터는 7일 고양아람누리 새라새극장에서 경기도 거주 청년 여성을 대상으로 ‘2026년 경력단절예방 토크콘서트 – 7월 7일, 나의 별을 찾다’를 개최했다.
이번 토크콘서트는 ‘변화하는 AI 시대, 흔들림 없이 내 일을 잇다!’를 부제로 경기북부광역새일센터와 고양여성새일센터가 공동 마련했다....
장마 기간에도 꾸준히 운동해야 하는 이유
한여름을 알리는 장마 기간이 찾아왔다. 무더운 날씨와 함께 습한 공기가 가득하고 하루 종일 비가 오는 경우도 많다. 이러한 장마 기간에는 생활에 불펀함을 많이 느끼게...
체중 감량을 원한다면 필라테스 해보세요
30해가 뜨거워지고 날씨가 후덥지근한 여름이 찾아왔다. 여름은 노출이 많아지는 계절로, 특히 휴가 기간이 다가오면서 체중 감량을 원하는 분들이 증가했다. 다이어트 효과를 얻기 위해서는 운동을...