쌀쌀해지는 날씨에도 건강하게 운동하는 법
날씨가 추워졌다고 해서 움추려 있기만 하면 안된다. 겨울에는 활동량이 줄어들기 때문에 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다. 하지만 무작정 운동하면 부상을 당할 수 있으니 겨울...
척추 건강에 도움을 주는 캐딜락 Airplane prep
캐딜락에서 롤다운바를 활용한 Airplane prep 동작은 코어 근육의 강화와 어깨와 척추의 안정화에 목적을 둔다. 척추를 마디 마디를 움직여 분절을 만들어내고 마사지하여 척추 건강에 도움을...
건강한 휴가를 보내기 위한 방법
7,8월의 뜨거운 여름은 휴가의 계절이라고 할 수 있다. 바다와 산, 계곡 등 자연속으로 떠나거나 호캉스와 같이 휴식을 즐기고 해외여행을 즐기는 사람들을 많다. 하지만 아무리...
복부 강화를 위한 매트 필라테스-single leg stretch
매트에서 맨몸으로 진행하는 single leg stretch는 복부 근력의 강화와 골반, 허리의 안정화에 목적을 둔다.
동작을 진행하기 위해 매트에 누워 한쪽다리는 테이블탑 자세를 유지하고 반대쪽다리는 사선...
[필라테스 기초] 목, 어깨 움직임 만들기
목에서의 움직임
Head nods 동작은 목에서 바른 움직임을 만드는데 목적을 둔다.
동작을 진행하기 위해 매트에 누워 골반과 척추의 중립을 유지하고 무릎을 세워 골반 넓이로 벌린다....
척추 건강을 위한 매트 운동 spine stretch forward
매트에서 진행하는 spine stretch forward는 복부의 강화와 함께 척추의 분절, 굴곡과 신전의 움직임을 만드는데 목적을 둔다.
동작을 시작하기 위한 포지션으로 두 다리를 어깨 너비로 벌려...
매트에서 복부 강화와 척추 마사지를 동시에 Open leg rocker
매트에서 진행하는 필라테스 동작인 Open leg rocker는 복부의 강화에 목적을 둔다. 더불어 척추를 하나씩 눌러내며 움직이기 때문에 척추에서의 Articulation, massage를 만들어낼 수 있다.
동작을 진행하기...
척추를 시원하게 매트에서 cat stretch
매트에서 네발기기 자세로 엎드려 진행하는 cat stretch 동작은 척추의 움직임을 인지하고 마디마디 사용하여 분절을 꽤한다.
매트에 무릎을 세워 엎드리고 다리는 골반 넓이로 벌려 어깨 밑에...
척추 건강과 코어 강화를 위한 매트에서 Obliques roll back
매트에서 진행하는 필라테스 동작인 Obliques roll back은 코어 근육의 강화에 좋다. 게다가 척추에서 굴곡과 분절을 만들어내어 척추 건강을 꽤하고 고관절 굴곡근의 강화에도 도움이 된다.
동작을...
골반의 안정화 운동 kneelig side kick
매트에서 진행하는 필라테스 동작인 kneelig side kick은 고관절의 굴곡과 신전을 만들어내며 골반의 안정화를 만드는데 목적을 둔다. 더불어 복부와 견갑의 강화에도 도움이 된다.
먼저 매트 중앙에...
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경기도 특사경, 대형 베이커리 업체 불법행위 무더기 적발
경기도특별사법경찰단은 대형 베이커리·디저트 카페 210개소를 대상으로 불법행위를 집중단속한 결과, 33개 업체에서 총 40건의 위반사항을 적발했다고 28일 밝혔다.
이번 단속은 제빵·조리·판매·휴게 기능을 갖춘 대형 베이커리 카페가 최근 빠르게 늘어남에 따라 불법행위를...
경기도 특사경, 연소시설 불법 연료사용·무허가 운영 집중 점검
경기도 특별사법경찰단은 여름철 오존과 미세먼지 발생을 줄이기 위해 오는 8월 18일부터 31일까지 2주간 ‘하절기 산업분야 연소시설 불법행위’에 대한 권역별 집중단속을 실시한다.
산업분야 연소시설은 질소산화물(NOx), 미세먼지 등 대기오염물질의 주요 배출원이다. 특히 여름철에는 높은...
경기도 바다향기수목원, 산림복원용 ‘씨드볼’ 만들기 체험 운영
경기도가 7월 31일까지 도립 바다향기수목원에서 관람객이 산림 생태복원에 활용할 ‘씨드볼(Seed Ball)’을 직접 만드는 체험 프로그램을 운영한다.
이번 프로그램은 6월 12일 ‘세계 수목원·식물원 교육의 날’을 기념해 한국수목원정원관리원이 마련한 전국 공동 교육 프로그램이다. 바다향기수목원을...
‘AI 시대, 흔들림 없이 내 일을 잇다’ 경기북부광역새일센터 토크콘서트 개최
경기도일자리재단 경기북부광역새로일하기센터는 7일 고양아람누리 새라새극장에서 경기도 거주 청년 여성을 대상으로 ‘2026년 경력단절예방 토크콘서트 – 7월 7일, 나의 별을 찾다’를 개최했다.
이번 토크콘서트는 ‘변화하는 AI 시대, 흔들림 없이 내 일을 잇다!’를 부제로 경기북부광역새일센터와 고양여성새일센터가 공동 마련했다....
장마 기간에도 꾸준히 운동해야 하는 이유
한여름을 알리는 장마 기간이 찾아왔다. 무더운 날씨와 함께 습한 공기가 가득하고 하루 종일 비가 오는 경우도 많다. 이러한 장마 기간에는 생활에 불펀함을 많이 느끼게...
체중 감량을 원한다면 필라테스 해보세요
30해가 뜨거워지고 날씨가 후덥지근한 여름이 찾아왔다. 여름은 노출이 많아지는 계절로, 특히 휴가 기간이 다가오면서 체중 감량을 원하는 분들이 증가했다. 다이어트 효과를 얻기 위해서는 운동을...