체어로 가슴 앞을 열어내는 Triceps Press Sitting
체어에서 하는 Triceps Press Sitting는 가슴 앞쪽의 근육을 이완시키고 강화한다. 삼두근의 강화에 도움을 주며 어깨의 가동 범위를 넓힌다.
동작을 진행하기 위해서 체어 앞에 리포머의 박스를...
척추 건강에 도움을 주는 Short spine masasage
리포머에서 진행하는 'Short spine masasage'는 척추를 마디마디 움직여 분절을 만들어낸다. 척추뼈 주변 근육들을 마사지해줘 척추 건강에 도움이 되는 동작이다.
준비 자세로는 캐리지에 누워 스트랩을 발...
쌀쌀해지는 날씨에도 건강하게 운동하는 법
날씨가 추워졌다고 해서 움추려 있기만 하면 안된다. 겨울에는 활동량이 줄어들기 때문에 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다. 하지만 무작정 운동하면 부상을 당할 수 있으니 겨울...
척추 건강에 도움을 주는 캐딜락 Airplane prep
캐딜락에서 롤다운바를 활용한 Airplane prep 동작은 코어 근육의 강화와 어깨와 척추의 안정화에 목적을 둔다. 척추를 마디 마디를 움직여 분절을 만들어내고 마사지하여 척추 건강에 도움을...
스트레칭 효과적으로 하는 법
필라테스, 헬스, 골프 등 다양한 운동이 유행하듯 퍼지는 추세다. 하지만 열심히 운동하는 사람들 중에서는 스트레칭을 소홀히 하는 사람들도 있다. 운동 전이나 후에 하는 스트레칭은...
척추 분절에 도움을 주는 리포머 브릿지 동작
필라테스의 기본 동작 중 하나인 브릿지(bridge)는 척추를 하나하나 사용하여 움직이는 동작이다. 또한 하체 뒷부분인 둔근과 햄스트링을 강화한다.
동작을 진행하기 위해서는 리포머에 누워 골반과 척추를 중립으로...
건강한 휴가를 보내기 위한 방법
7,8월의 뜨거운 여름은 휴가의 계절이라고 할 수 있다. 바다와 산, 계곡 등 자연속으로 떠나거나 호캉스와 같이 휴식을 즐기고 해외여행을 즐기는 사람들을 많다. 하지만 아무리...
가을에 운동해야 하는 이유
입추가 지나면 가을이 왔다는 것을 알 수 있다. 가을에는 밤낮으로 일교차가 커지며 면역력이 저하되고 알레르기와 같은 질환이 늘어난다. 호르몬의 변화로 기분이 들뜨기도 한다.
또한 식욕이...
캐딜락에서 PUSH_THRU ON STOMACH WITH BACK EXTENSION PREP
캐딜락에서 PUSH_THRU ON STOMACH WITH BACK EXTENSION PREP은 척추, 견갑의 안정화와 함께 복부와 back muscles의 강화에 목적을 둔다.
푸시스루바에 스프링을 하나 건 뒤 바를 어깨...
캐딜락에서 push thru with feet – shoulder bridge
캐딜락에서 푸쉬스루바를 가지고 하는 shoulder bridge는 코어를 강화하고 척추와 견갑의 움직임을 만드는데 목적이 있다. 더불어 다리 뒤쪽을 늘려내서 stretch한다.
동작을 수행하기 위해 푸쉬바에 스프링을 하나...
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경기도 특사경, 대형 베이커리 업체 불법행위 무더기 적발
경기도특별사법경찰단은 대형 베이커리·디저트 카페 210개소를 대상으로 불법행위를 집중단속한 결과, 33개 업체에서 총 40건의 위반사항을 적발했다고 28일 밝혔다.
이번 단속은 제빵·조리·판매·휴게 기능을 갖춘 대형 베이커리 카페가 최근 빠르게 늘어남에 따라 불법행위를...
경기도 특사경, 연소시설 불법 연료사용·무허가 운영 집중 점검
경기도 특별사법경찰단은 여름철 오존과 미세먼지 발생을 줄이기 위해 오는 8월 18일부터 31일까지 2주간 ‘하절기 산업분야 연소시설 불법행위’에 대한 권역별 집중단속을 실시한다.
산업분야 연소시설은 질소산화물(NOx), 미세먼지 등 대기오염물질의 주요 배출원이다. 특히 여름철에는 높은...
경기도 바다향기수목원, 산림복원용 ‘씨드볼’ 만들기 체험 운영
경기도가 7월 31일까지 도립 바다향기수목원에서 관람객이 산림 생태복원에 활용할 ‘씨드볼(Seed Ball)’을 직접 만드는 체험 프로그램을 운영한다.
이번 프로그램은 6월 12일 ‘세계 수목원·식물원 교육의 날’을 기념해 한국수목원정원관리원이 마련한 전국 공동 교육 프로그램이다. 바다향기수목원을...
‘AI 시대, 흔들림 없이 내 일을 잇다’ 경기북부광역새일센터 토크콘서트 개최
경기도일자리재단 경기북부광역새로일하기센터는 7일 고양아람누리 새라새극장에서 경기도 거주 청년 여성을 대상으로 ‘2026년 경력단절예방 토크콘서트 – 7월 7일, 나의 별을 찾다’를 개최했다.
이번 토크콘서트는 ‘변화하는 AI 시대, 흔들림 없이 내 일을 잇다!’를 부제로 경기북부광역새일센터와 고양여성새일센터가 공동 마련했다....
장마 기간에도 꾸준히 운동해야 하는 이유
한여름을 알리는 장마 기간이 찾아왔다. 무더운 날씨와 함께 습한 공기가 가득하고 하루 종일 비가 오는 경우도 많다. 이러한 장마 기간에는 생활에 불펀함을 많이 느끼게...
체중 감량을 원한다면 필라테스 해보세요
30해가 뜨거워지고 날씨가 후덥지근한 여름이 찾아왔다. 여름은 노출이 많아지는 계절로, 특히 휴가 기간이 다가오면서 체중 감량을 원하는 분들이 증가했다. 다이어트 효과를 얻기 위해서는 운동을...