매트 필라테스, Shoulder Bridge prep
매트 위에 누워서 진행하는 Shoulder Bridge prep동작은 본 동작을 진행하기 전 준비하는 과정이다. 척추를 마디마디 움직여 분절을 만들고, 햄스트링의 강화와 고관절 굴곡근의 스트레치를 목적으로...
매트에서 복부 강화와 척추 마사지를 동시에 Open leg rocker
매트에서 진행하는 필라테스 동작인 Open leg rocker는 복부의 강화에 목적을 둔다. 더불어 척추를 하나씩 눌러내며 움직이기 때문에 척추에서의 Articulation, massage를 만들어낼 수 있다.
동작을 진행하기...
라운드숄더 확인 및 완화 방법
라운드숄더(굽은 어깨)란 어깨와 등이 둥글게 말린 체형을 말한다. 주로 장시간 컴퓨터 책상에 앉아 일하거나 휴대폰을 보는 등 평소 자세가 좋지 않아 생기게 되며 직장인들의...
쌀쌀한 날씨에도 건강을 위한 필라테스
여전히 쌀쌀한 날씨가 지속되며 차가운 공기만큼 몸도 함께 굳어진다. 어깨와 허리는 한껏 구부정해지고 실내에서만 활동하는 경우가 많기 때문에 운동량도 줄어든다. 찌뿌둥한 몸을 풀어주며 말려있던...
매트에서 척추를 시원하게 Rolling like a ball
매트에서 맨몸으로 진행하는 Rolling like a ball 동작은 복부의 강화와 척추의 분절 및 마사지에 목적을 둔다.
먼저 매트에 다리를 모아 무릎을 세우고 앉는다. 양팔은 다리...
골반의 안정화 운동 kneelig side kick
매트에서 진행하는 필라테스 동작인 kneelig side kick은 고관절의 굴곡과 신전을 만들어내며 골반의 안정화를 만드는데 목적을 둔다. 더불어 복부와 견갑의 강화에도 도움이 된다.
먼저 매트 중앙에...
측굴을 만들어내는 리포머 Mermaid(short box)
리포머에서의 'Mermaid'는 척추가 옆으로 굴곡하는 측굴을 만들어내는 동작이다. 복사근을 사용하여 척추의 안정화를 만들고 복부와 옆구리를 강화한다.
동작을 시작할 때는 몸통이 옆을 바라보게 박스 위에 앉고...
척추 건강에 도움을 주는 Short spine masasage
리포머에서 진행하는 'Short spine masasage'는 척추를 마디마디 움직여 분절을 만들어낸다. 척추뼈 주변 근육들을 마사지해줘 척추 건강에 도움이 되는 동작이다.
준비 자세로는 캐리지에 누워 스트랩을 발...
오십견 증상 및 도움 되는 운동
오십견은 50대에 많이 발병해 붙여진 이름이며 정확한 명칭은 유착성 관절낭염이라고 한다. 우리의 어깨는 관절막 안에서 관절이 움직일 수 있도록 여유를 가지고 있는데 오십견이 발생하면...
현대인들이 주의해야 할 자세 3가지
현대인들은 한 번쯤 자세에 관한 이야기를 들어본 적 있을 것이다. 구부정하게 앉거나 짝다리를 짚는 등 좋지 못한 자세가 습관이 된 사람들이 많기 때문이다. 그러나...

















