[필라테스 기초] 목, 어깨 움직임 만들기
목에서의 움직임
Head nods 동작은 목에서 바른 움직임을 만드는데 목적을 둔다.
동작을 진행하기 위해 매트에 누워 골반과 척추의 중립을 유지하고 무릎을 세워 골반 넓이로 벌린다....
신년 맞이, 건강하게 체중 관리하는 법
연말과 연초에는 송년회와 신년회를 거치며 평소보다 많이 먹고 마시게 된다. 또한 겨울철에는 밖이 춥다 보니 야외 활동은 줄어들어 체중 관리가 더욱 중요하다. 그러나 한번에...
쌀쌀한 날씨에도 건강을 위한 필라테스
여전히 쌀쌀한 날씨가 지속되며 차가운 공기만큼 몸도 함께 굳어진다. 어깨와 허리는 한껏 구부정해지고 실내에서만 활동하는 경우가 많기 때문에 운동량도 줄어든다. 찌뿌둥한 몸을 풀어주며 말려있던...
필라테스 할 때 언제, 무엇을 먹어야 할까?
필라테스는 코어가 많이 사용되는 운동이다. 많은 사람들이 필라테스 운동 전에 무엇을 어떻게 먹어야 하는지 궁금해 한다. 필라테스에는 특별한 식단은 없다. 그러나 운동 전 음식...
고관절이 시원한 리포머 Down stretch
리포머에서의 Down stretch는 척추와 고관절에 strenh에 목적을 가지고 있다. 또한 고관절 신전근과 척추를 강화한다.
동작을 진행하기 위해 팔을 펴서 어깨너비로 footbar를 잡는다. 캐리지 위로 두...
필라테스에서 가장 중요한 골반의 움직임에 관하여
골반은 우리 몸의 중심에 위치하고 있다. 따라서 바른 위치에 있어야 전신의 혈액 순환이 원활하며 근골격과 신체의 기능이 정상적으로 작동할 수 있다. 필라테스에서는 골반의 움직임을...
추워질수록 필라테스 해야 하는 이유
사계절 중 가장 살이 찌기 쉬운 계절인 겨울이 점점 다가오고 있다. 날씨가 추워지면 몸은 한껏 움츠러들고 바깥 활동이 줄어들며 운동량이 줄어드는 경우가 다반사다. 이럴수록...
캐딜락에서 측굴을 만드는 side bend
캐딜락에서 롤다운바를 사용한 side bend는 척추에서의 측굴을 만들어내며 강화한다. side stretches와함께 shoulder stability의 목적을 둔다.
옆을 바라보게 누워 한 손은 바의 가운데를 잡고 반대쪽 팔은...
매트에서 복부 강화와 척추 마사지를 동시에 Open leg rocker
매트에서 진행하는 필라테스 동작인 Open leg rocker는 복부의 강화에 목적을 둔다. 더불어 척추를 하나씩 눌러내며 움직이기 때문에 척추에서의 Articulation, massage를 만들어낼 수 있다.
동작을 진행하기...
캐딜락에서 PUSH_THRU ON STOMACH WITH BACK EXTENSION PREP
캐딜락에서 PUSH_THRU ON STOMACH WITH BACK EXTENSION PREP은 척추, 견갑의 안정화와 함께 복부와 back muscles의 강화에 목적을 둔다.
푸시스루바에 스프링을 하나 건 뒤 바를 어깨...
Latest article
경기도 특사경, 대형 베이커리 업체 불법행위 무더기 적발
경기도특별사법경찰단은 대형 베이커리·디저트 카페 210개소를 대상으로 불법행위를 집중단속한 결과, 33개 업체에서 총 40건의 위반사항을 적발했다고 28일 밝혔다.
이번 단속은 제빵·조리·판매·휴게 기능을 갖춘 대형 베이커리 카페가 최근 빠르게 늘어남에 따라 불법행위를...
경기도 특사경, 연소시설 불법 연료사용·무허가 운영 집중 점검
경기도 특별사법경찰단은 여름철 오존과 미세먼지 발생을 줄이기 위해 오는 8월 18일부터 31일까지 2주간 ‘하절기 산업분야 연소시설 불법행위’에 대한 권역별 집중단속을 실시한다.
산업분야 연소시설은 질소산화물(NOx), 미세먼지 등 대기오염물질의 주요 배출원이다. 특히 여름철에는 높은...
경기도 바다향기수목원, 산림복원용 ‘씨드볼’ 만들기 체험 운영
경기도가 7월 31일까지 도립 바다향기수목원에서 관람객이 산림 생태복원에 활용할 ‘씨드볼(Seed Ball)’을 직접 만드는 체험 프로그램을 운영한다.
이번 프로그램은 6월 12일 ‘세계 수목원·식물원 교육의 날’을 기념해 한국수목원정원관리원이 마련한 전국 공동 교육 프로그램이다. 바다향기수목원을...
‘AI 시대, 흔들림 없이 내 일을 잇다’ 경기북부광역새일센터 토크콘서트 개최
경기도일자리재단 경기북부광역새로일하기센터는 7일 고양아람누리 새라새극장에서 경기도 거주 청년 여성을 대상으로 ‘2026년 경력단절예방 토크콘서트 – 7월 7일, 나의 별을 찾다’를 개최했다.
이번 토크콘서트는 ‘변화하는 AI 시대, 흔들림 없이 내 일을 잇다!’를 부제로 경기북부광역새일센터와 고양여성새일센터가 공동 마련했다....
장마 기간에도 꾸준히 운동해야 하는 이유
한여름을 알리는 장마 기간이 찾아왔다. 무더운 날씨와 함께 습한 공기가 가득하고 하루 종일 비가 오는 경우도 많다. 이러한 장마 기간에는 생활에 불펀함을 많이 느끼게...
체중 감량을 원한다면 필라테스 해보세요
30해가 뜨거워지고 날씨가 후덥지근한 여름이 찾아왔다. 여름은 노출이 많아지는 계절로, 특히 휴가 기간이 다가오면서 체중 감량을 원하는 분들이 증가했다. 다이어트 효과를 얻기 위해서는 운동을...